「生理が終わったはずなのに、なんだかすっきりしない……」40代を過ぎた頃から、そんな「生理のキレの悪さ」を感じることはありませんか？ 以前なら数日でピタッと終わっていたはずが、ダラダラと続く生理の名残に、心までどんよりしてしまう日もありますよね。

実はその違和感、更年期に向かう体が発しているサインかもしれません。今回は、生理の終わりかけに感じる不快感の正体と、閉経に向かう世代だからこそ大切にしたい「膣内環境」を整える新習慣、そしてオススメの商品をご紹介します！ 

生理の終わりかけに感じるストレス

40代以降によく聞かれるお悩みが、生理がパッと終わらずなんとなくスッキリしない「停滞感」。次のような違和感はありませんか？

• 数日間茶色いオリモノが続く
• 終わりかけの独特なニオイが気になる
• デリケートゾーンのムレや、わずかなかゆみ
• 「もう終わったかな？」と思ったらまた少し汚れる、あの不快感

生理が終わっても残る不快感に「更年期の入り口かな？」なんて不安を感じながらも、特に対処することなくなんとなく不調をやり過ごしている人も多いのではないでしょうか？

なぜ生理の終わりかけは「ダラダラ不調」が続くのか

更年期と呼ぶにはまだ早いとはいえ、その準備期間へと着実に移行していく40代。体の中で起こる次のようなさまざまな変化が「生理の名残」を感じやすくする原因です。

• ホルモンバランスの変化
  エストロゲンの減少により、子宮の収縮力が弱まり、経血を出し切る力が低下します。その結果ダラダラと経血が出続ける状態になります。
  
  
• 出し切れなかった経血
  出し切れずに体の中に残ったわずかな経血は、酸化してニオイや違和感の原因となります。
  
  
• 自浄作用の低下
  加齢とともに膣内の「善玉菌（デーデルライン桿菌）」も減少し、酸性度が保てなくなることで、雑菌が繁殖しやすくなります。

「我慢」から「ケア」へ。膣内環境を整える手軽なステップ

「不快だけど、こういうものだから」と諦めないでください！ 自宅でできるセルフケアで、そのダラダラ不調は軽減できます。最近では、膣内に直接アプローチできるインナーケア商品も登場しています、さっそく具体的なセルフケアをご紹介していきましょう。

【生理中にできること】

生理中は快適なアイテム選びが大切です！

• 摩擦を減らす「吸水ショーツ」や「布ナプキン」の活用
  長引く生理で皮膚かぶれを起こしやすい時期だからこそ、通気性の良いアイテムで「蒸れ」を回避しましょう。ナプキンを使う場合でも、コットン素材＋吸水ポリマーを使ったものを選ぶと、肌への刺激を抑えてベタつきを軽減できますよ。
  
  
• 洗浄力の強すぎない「専用ソープ」
  普通の石鹸は洗浄力が強く、デリケートゾーンの炎症やかゆみの原因になります。かといってお湯だけでは、タンパク汚れ（経血）をしっかり落とすことはできません。そこでオススメなのが、デリケートゾーンのpHに近い弱酸性の専用ソープ。肌のバリア機能を守りながら、優しく洗いあげることができますよ。

【終わりかけの１～２日にできること】

心地良く生理を終えるために、最後の１～２日で手軽なインナーケアを取り入れてみませんか？

• 「インクリア（膣洗浄器）」で内側から洗い流す

外側を洗うだけでは届かない、内側に残った経血にアプローチできるのがインクリアです。膣内洗浄と聞くとハードルが高いと思われがちですが、インクリアはタンポンと同じような感覚で使える衛生的な使い切りタイプ。挿入してプッシュするだけと使い方も簡単です。

加齢やホルモンバランスの変化で不足しがちな乳酸を直接補い、膣内環境をサポートしながら気になるニオイやかゆみを軽減。生理の終わりかけだけでなく、潤い不足を感じるときや大事な旅行前など、好きなタイミングで使えて便利ですよ！ 

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【生理後を「リセット期間」に変える過ごし方】

生理が終わった後の「黄金期（エストロゲンが増える時期）」は、自分を労わる時間と捉えてみましょう。

• 香りでスイッチを切り替える
  お気に入りのアロマや入浴剤を使って、生理特有のイヤなニオイの記憶を上書きしてみては？
  
  
• 「出す」から「整える」への移行
  生理が終わりかけの時期に、意識的に水分を摂ったり、軽いストレッチをして骨盤周りの血流を促したりすることで、生理後の開放感が変わります。
  
  
• 自分を労うマインドセット
  「今月も頑張ったね」と自分の体をいたわる時間を持ち、不快な時期を「浄化の時間」と捉え直すのもよいでしょう。

内側からケアして生理も自分らしく乗り越えよう

便利なアイテムや正しい知識を味方につければ、生理後の清々しさは取り戻せます。吸水ショーツや専用ソープなど外側からのケアに加え、終わりかけのタイミングで「内側からケア」することで快適さはグンと上がるでしょう。不快を我慢せず心地よさを優先する選択で、もっと自由に、軽やかに「大人の生理」と付き合っていきましょう！